Упадок сил. Что делать? Лечение. Симптомы. Причины

Слабость (упадок сил) – причины, симптомы и лечение слабости

Чувство слабости или упадка сил, недомогания – одно из наиболее распространенных состояний, которое переживает большинство людей в нашем мире. Иногда человек ощущает слабость в ногах, руках и других частях тела, но бывают случаи, когда недомогание сопровождается такими симптомами, как температура, сонливость, ломота, головокружение, тошнота и т.д. Так о чем же говорит человеку слабость и что делать, если у человека буквально нет сил, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, обо всем этом и других связанных вопросах мы поговорим в сегодняшней статье. Итак…

Слабость – общие сведения

Общая слабость – ощущение недостаточного количества сил (упадка сил), энергии, необходимых для выполнения ежедневных задач без каких-либо трудностей.

Маркером идентификации слабости является необходимость прикладывать дополнительные усилия для выполнения тех-или иных действий, которые в нормальном состоянии человек выполняет без особых затруднений.

Слабость можно условно разделить на три вида – физиологическую, патологическую и психологическую.

Физиологическая слабость – человек ощущает себя уставшим после физической или умственной работы, отсутствии дневного или полноценного ночного отдыха.

Патологическая слабость – человек ощущает себя уставшим при наличии каких-либо заболеваний, или же в восстановительный период после них, когда большая часть сил организма мобилизована на борьбу с патологией. В данном случае ощущение слабости необходимо рассматривать в качестве симптома.

Психологическая слабость – человек ощущает себя слабым из-за неуверенности в своих силах, необходимых для решения той или иной задачи. Например, некоторые люди настолько боятся проверки на работе, что боязнь и стресс их буквально выматывают, и чем больше человек переживает и нервничает, тем меньше сил у него остается.

Слабость – причины

Основными причинами слабости являются:

    • Неправильное питание – когда человек вместе с пищей не получает всех необходимых веществ для поддержания своего организма в «полной боевой готовности» — витаминов, минералов, углеводов (гиповитаминозы, авитаминозы);
    • Употребление хлебобулочных изделий из сдобы – такой вид продуктов, которые содержат простые углеводы, способствуют высвобождению инсулина (гормон), который в свою очередь приводит не только к набору массы тела, но и ощущениям слабости. Кстати, у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость пшеницы или глютена, поэтому в случае употребления продуктов из данных ингредиентов человек может ощущать головокружение, сонливость.
    • Повышенная физическая и умственная активность;
    • Отсутствие полноценного отдыха, особенно если человек недосыпает;
    • Сильные эмоциональные переживания, стресс, страхи, депрессия;
    • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
    • Обезвоживание организма (дегидратация), особенно при повышенный физических нагрузках или при работе под воздействием высоких температур окружающей среды;
    • Вредные привычки – чрезмерное увлечение алкоголем, курение, наркотики;
    • Наличие в организме болезнетворной инфекции (вирусов, бактерий, грибка), а также глистных инвазий;
    • Побочное действие некоторых лекарственных препаратов – седативных (успокоительных), транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, мышечных релаксантов, антигистаминных, понижающих артериальное давление и другие;
  • Синдром хронической усталости;
  • Различные заболевания: анемия, гипотиреоз, сахарный диабет, туберкулез, гепатиты, цирроз печени, аллергии, бронхиальная астма, вегето-сосудистая дистония (ВСД), невроз, дерматозы, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС), перикардит, миокардит, злокачественные заболевания (рак), ВИЧ-инфекция, остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз, заболевания нервной системы, аутоиммунные болезни.
  • Отравления – пищевые, химическими соединениями, металлами;
  • Патологические состояния – солнечный удар, тепловой удар;
  • Неблагоприятные для организма условия окружающей среды – жара, смена погоды, повышенное атмосферное давление, магнитные бури, недостаточное количество кислорода, загрязненный воздух;
  • Острая потеря крови;
  • Слабость у женщин может быть из-за месячных, беременности;
  • Духовная составляющая – некоторые люди могут ощущать постоянную слабость из-за воздействия на них каких-либо неблагоприятных духовных субстанций, поэтому, частым выходом для таких людей становится обращение к Богу, покаяние, исповедание, причастие, молитвы, посты.

Симптомы слабости

Упадок сил может сопровождаться следующими симптомами:

  • Слабость и повышенная температура тела – наиболее часто говорит об инфицировании организма (вирусами, бактериями, грибком), отравлении, патологических состояниях (тепловой или солнечный удар).
  • Слабость и тошнота (если нет температуры) – отравления, беременность;
  • Слабость в ногах, руках – малоподвижный образ жизни, пониженное артериальное давление, отсутствие полноценного отдыха, анемия (малокровие), заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз – при которых часто нарушается иннервация и нормальное кровоснабжение конечностей), повышенная нагрузка на руки и ноги при выполнении какой-либо физической работы;
  • Слабость и головокружение — недостаточное питание (нехватка витаминов, микроэлементов, углеводов), обезвоживание, расстройства нервной системы, заболевания позвоночника, анемия;
  • Сильная слабость – сильное отравление, инфекционные болезни (перитонит, сепсис, ОРЗ), длительные физические и умственные нагрузки без полноценного отдыха (например, когда у человека долго нет выходных на работе).

Другие симптомы при слабости:

  • Повышенная раздражительность;
  • Истощение, потеря веса;
  • Гиперестезия;
  • Проблемы со сном (бессонница, поверхностный сон, сложности с засыпанием).

Лечение слабости

Кратковременные периоды слабости можно убрать с помощью некоторых простых рекомендаций. Если же у человека ощущается постоянная слабость, это повод обратится к врачу, т.к. лечение в данном случае будет направлено на устранение первопричины данного состояния.

Слабость – что делать? Общие рекомендации

1. Нормализуйте питание – источником сил являются углеводы, витамины и макро- микроэлементы. Если вы утром ничего не кушаете, то вероятность трудностей для выполнения тяжелой физической или умственной работы достаточно велика.

2. Соблюдайте режим – работа/отдых/сон, высыпайтесь. Ученые установили, что наиболее эффективно организм набирается сил, если человек ложится спать не позднее 22:00. Избегайте переутомления, работа 24/7 вместе с деньгами многим людям принесла и кучу болезней, на которые не всегда достаточно заработанных таким трудом денежных средств.

3. Если Вы много работаете, не лишним будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дополнительный прием витаминов и микроэлементов также могут помочь в случае психологической слабости, когда причиной общего недомогания становятся стрессы, уныние, депрессия и другие психологический расстройства.

4. Больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Чем меньше человек двигается, тем слабее у него становится мышечный корсет, что со временем приводит к постоянной слабости в мышцах. При этом, человеку сложнее становится даже просто передвигаться на ногах. Кроме того, при постоянной сидячей работе, у человека в тазобедренной части тела и ногах замедляется кровообращение, нарушатся питание ног, ощущается слабость в ногах, а иногда и онемение. Чем активнее Вы будете двигаться в течение дня, тем лучше у Вас буде кровообращение, тем более Вы будете чувствовать себя в «форме».

5. Если Вас выматывает какой-либо раздражающий фактор, например место работы, просмотр новостей, компьютерные игры – удалите этот фактор из своей жизни или же измените к нему свое отношение.

6. Проветривайте помещение в котором проводите много времени. Да, недостаток кислорода может вызывать не только слабость, но и головокружение.

7. Пейте не менее 2 л воды в сутки. Обезвоживание организма может быть и при отсутствии жары. Наличие частой слабости и головокружений может свидетельствовать и недостаток в организме воды. Человек в среднем на 70% состоит из воды, поэтому, нормальное функционирование всех органов и систем возможно лишь при поддержании в организме необходимого водного баланса.

8. В случае отравления продуктами питания – примите сорбент («Активированный уголь», «Атоксил», «Энтеросгель») и больше пейте жидкости.

9. Слабость у женщин во время месячных обусловлено не только изменением гормонального фона, но и потерей крови. Слабость у мужчин также может быть спровоцировано острой потерей крови. Для улучшения самочувствия в подобных ситуациях поможет употребление граната, соки (яблочно-морковный, свекольный).

Лечение слабости лекарственными препаратами

Важно! Перед применением лекарственных препаратов обязательно обратитесь за консультацией к врачу!

Острая потеря крови (при ранениях или менструациях) может включать применение в себя лекарственных препаратов на основе железа – «Фербитол», «Гемостимулин», «Ферроплекс».

При нервных расстройствах, неврозах, ПМС – «Грандаксин».

При депрессивных состояниях, ощущениях тревоги – «Тенотен».

При повышенной раздражительности, усталости, для снятия агрессии – «Глицин».

Для общего укрепления организма, стимулирования умственной и физической активности, нормализации обменных процессов – витаминно-минеральные комплексы «Супрадин», «Витрум».

Лечение слабости народными средствами

Важно! Перед применением народных средств против слабости проконсультируйтесь с врачом!

Березовый сок. Ежедневный прием свежего березового сока в количестве по 1 стакану 3 раза в день наполнит организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов, жидкостью, поможет очиститься от зашлакованности, а также предаст заряд бодрости и сил.

Рыбий жир. Этот замечательный продукт очищает кровеносную систему от «плохого» холестерина, препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней, придает сил организму. Принимайте по 2-3 ч. ложки рыбьего жира за 20 минут до еды 3 раза в день.

Чай из липы или вербены. Пейте 2-3 раза в день чай на основе липы или вербены лекарственной, подслащивая вкус вареньем из одуванчика.

Исландский мох. Залейте 2 ч. ложки исландского мха 500 мл холодной воды, после поставьте эту смесь на огонь и доведите ее до кипения. Далее средство нужно отставить для настаивания, на час, чтобы отвар охладился, процедите его и выпейте за несколько раз в течение дня.

Вино, алоэ и мёд. Смешайте между собой 150 мл сока взрослого алоэ, 250 г майского мёда и 350 мл красного вина (например, «Кагор»). После отставьте емкость со смесью в темное и прохладное место, на неделю, для настаивания. Полученный настой принимают при упадке сил по 1 ст. ложке, 3 раза в сутки, за 20 минут до приема пищи.

Сельдерей. Залейте 2 ст. ложки измельченных корней сельдерея 200 мл воды. Отставьте средство на 2 часа для настаивания. Полученный настой выпейте за несколько подходов, в течение дня, лучше за 15-20 минут до еды. Кстати, средство также помогает при дерматитах, крапивнице, цистите, пиелонефрите, подагре.

Шиповник. Шиповник является замечательным источником витамина С, которые стимулирует действие иммунитета, что благоприятно сказывается при лечении заболеваний инфекционной природы, которые обычно вызывают упадок сил. Для приготовления этого средства залейте 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника 500 мл воды, поставьте средство на медленный огонь и варите его в течение минут 15. После отставьте средство для настаивания в течение ночи, укутав посудину, чтобы отвар хорошо заварился. Утром процедите и пейте в течение дня в качестве чая, можно с добавлением натурального мёда. Хорошо будет, если Вы откажетесь в этот день от грубой и тяжелой для желудка пищи.

Лимонный сок, мёд и масло. Сделайте смесь из 1 ч. ложки жидкого мёда, 1 ч. ложки лимонного сока и 1 ст. ложки растительного масла (предпочтительно – оливкового) и примите полученное средство утром, натощак.

Орехи, лимон, алоэ и мёд. Сделайте смесь из 500 г ядер грецких орехов, 300 г мёда, сока из 3-4 лимонов и 100 г сока из алоэ. Полученную смесь нужно принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день, за 30 минут до приема пищи, а хранить в холодильнике.

Элеутерококк и корень женьшеня. Отличным тонизирующим и общеукрепляющим свойством обладают элеутерококк и корень женьшеня. Принимайте ежедневно по 15-20 капель настойки элеутерококка или из корня женьшеня. Это позволит придать заряд сил и бодрости для выполнения ежедневных задач.

Хвойная ванна. Эфирные масла, содержащиеся в хвое, обладают общеукрепляющим и восстановительными свойствами, что особенно полезно, если присутствует слабость после болезни. В качестве лечебного действия можно несколько капель эфирных масел из сосновых иголок или можжевельника добавить в ванную и глубоко вдыхать хвойные пары. Если масла нет (продается в аптеках), можно залить хвойные иголочки, шишки, веточки водой и поставить их на огонь, довести до кипения, прокипятить еще около 30 минут. После отвар нужно накрыть крышкой и отставить на 12 часов для настаивания. Далее отвар нужно процедить и добавлять его в ванную в количестве 750 мл.

Лимонник китайский. 20 г плодов лимонника китайского залейте стаканом кипятка, накройте емкость и отставьте средство на 60 минут для настаивания. Принимать настой нужно по 1 ст. ложке 3 раза в день, в теплом виде, за 20 минут до приема пищи.

Лимон и чеснок. Сложите в полулитровую банку мелко нарезанную вместе с цедрой половину лимона, добавьте к нему измельченных 5 зубчиков чеснока и залейте их холодной кипяченной водой. Закройте банку крышкой и поставьте на 4 дня для настаивания в темное прохладное место. Принимать это народное средство от слабости нужно по 1 ст. ложке каждое утро, натощак, за минут 20 до приема пищи. Хранить в холодильнике.

Молитва. Нельзя не сказать о благотворном воздействии на организм молитвы, например, провозглашение вслух 90го, или других псалмов. Вообще, когда человек хвалит и воспевает Богу он входит в особое благоговейное состояние. Благодарите Бога Отца и Господа Иисуса Христа за все что Он вам дал в жизни, и вы ощутите приток сил и радости.

Профилактика слабости

Для предотвращения упадка сил придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Избегайте переохлаждения организма;
  • Полноценно питайтесь, отдавая предпочтение продуктам, обогащенных витаминами и микроэлементами;
  • Следите за сроками годности продуктов, которые употребляете;
  • Пейте не менее 2 литров воды в сутки;
  • Соблюдайте режим работа/отдых/сон, высыпайтесь;
  • Удалите факторы раздражения или измените к ним свое отношение;
  • Соблюдайте правила личной гигиены;
  • Проветривайте помещение, в котором находитесь большое количество времени, а также не допускайте в нем загрязнения – делайте влажную уборку, не забывайте чистить кондиционер;
  • Больше двигайтесь;

К какому врачу обратится при слабости?

Видео о слабости

Что такое упадок сил и как с этим бороться простыми средствами

В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния, а также расскажем, что делать и как с эти бороться.

Foto: copyright shutterstock.com

Что такое упадок сил и что делать при упадке сил?

У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.

Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.

А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.

Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.

Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?

ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?

После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».

Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!

Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!

Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!

Важные симптомы быстрого физического утомления.

Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:

  1. слишком большой и очень быстрой утомляемостью,
  2. не прекращающейся сонливостью и вялостью,
  3. часто бывает головокружение и головная боль,
  4. нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
  5. у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
  6. увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
  7. «скачки» артериального давления,
  8. как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
  9. частые приступы подташнивания,
  10. пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
  11. сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
  12. по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
  13. мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
  14. психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
  15. нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
  16. часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
  17. частые мысли о безысходности,
  18. отсутствие Радости Жизни.

Симптомы упадка сил, как правило, никогда не существуют «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…

Причины упадка сил бывают разные!

В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:

  1. физиологические причины,
  2. психологические причины,
  3. сезонные причины упадка сил.

Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.

Физиологические причины:

  • заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
  • хронический недосып,
  • слабый иммунитет,
  • гормональные нарушения в организме,
  • вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
  • нездоровое питание,
  • длительное, в течение нескольких дней, голодание,
  • регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
  • редкое пребывание на открытом солнце,
  • слишком интенсивные и частые физические нагрузки,
  • отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
  • недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
  • недостаток чистого воздуха,
  • любые заболевания внутренних органов,
  • плохая, вялая работа пищеварительной системы,
  • частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.
Читайте также:  Почему ноги сводит судорогой по ночам. Свело ногу судорогой - что делать, самая первая помощь

Психологические причины:

  • частые стрессы,
  • моральное истощение,
  • постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
  • постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).

Сезонные причины:

  • авитаминоз, гиповитаминоз,
  • смена времён года,
  • изменения погодных условий,
  • перепады атмосферного давления,
  • частое изменение погоды в течение дня.

Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию.

Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…

Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете.

А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?

Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!

Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!

Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!

За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ.

Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?

Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, устранить те факторы (причины), которые и привели вас к такому состоянию упадка сил!

  • Питайтесь здоровой пищей

Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!

Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.

Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.

Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод. Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!

Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!

Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!

  • Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
  • Меньше мучного и жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
  • Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
  • Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
  • Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
  • Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды

Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»

Ешьте больше продуктов- эндорфинов:

  • бананы
  • инжир
  • черный шоколад
  • цитрусовые
  • финики
  • авокадо
  • корица

Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!

Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника.

  • Правильный и здоровый сон

Важен качественный сон!

Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!

  • всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
  • всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
  • никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
  • перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
  • у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
  • постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
  • не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
  • не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.

Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!

  • Движение и прогулки

Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.

Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!

Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!

Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.

Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!

Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!

Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!

Помните, что Движение – это Жизнь!

  • Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело

Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.

Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?

Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?

Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!

Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!

Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!

Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут.

Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…

Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!

  • Чистая и свежая вода

Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса

Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!

Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!

Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!

  • Отказ от вредных привычек

Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!

Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда забудете, что такое симптомы упадка сил!

При упадке сил очень полезно будет пройти следующие процедуры:

Ну и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:

Пройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» – более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил!

Слабость и упадок сил: симптомы, причины и лечение

От хронической усталости страдает огромное количество людей, причем в самом расцвете сил. К сожалению, не всегда можно определить, что выступает в качестве первопричины появления такого состояния.

Постоянная усталость – это не норма

Очень часто люди ошибочно предполагают, что хроническая усталость является нормой, если брать во внимание наш ритм жизни: систематические недосыпания, сильная загруженность на работе, частые стрессы. В таких условиях даже физически крепкий человек вряд ли будет ощущать себя бодрым.

По заверениям докторов, здоровый человек не должен испытывать систематической усталости, а после сна он должен ощущать бодрость. Если упала работоспособность, появилась апатия и непреодолимое желание выспаться, в обязательном порядке нужно пройти обследование, причем как можно быстрей. Упадок сил может выступать в качестве симптома многих болезней, в том числе самых опасных.

Отличительные особенности патологии

Нередко люди воспринимают переутомление и синдром хронической усталости. Следует различать эти два совершенно разных понятия. Главное отличие первого заключается в том, что после продолжительного отдыха человек ощущает прилив сил и полностью восстанавливается. При хронической форме даже после продолжительного отпуска в жизни человека ничего не меняется. Ниже представлена таблица, в которой приведены главных отличия синдрома хронической усталости от быстрой утомляемости:

Хроническая усталостьБыстрая утомляемость
Бессонница, на смену которой приходит повышенная сонливостьЗначительное снижение веса
РассеянностьБолезненность лимфатических узлов
Головная больПериодические боли в животе
Частая смена настроенияБоль в грудной клетке
Повышение температуры телаПотливость
Ухудшение памятиАллергические проявления

Как можно заметить, признаки двух синдромов значительно различаются. Поэтому если вы заметили у себя первые изменения в самочувствии, не спешите делать вывод о том, что это синдром хронической усталости. Быть может, сказывается чрезмерно быстрая утомляемость, от которой страдают многие люди.

Признаки синдрома хронической усталости

Признаками синдрома хронической усталости могут выступать:

  • частые нарушения сна, появляющиеся из-за чрезмерной усталости;
  • головные боли – готова очень часто болит и спазмы не снимаются обезболивающими;
  • тошнота, проблемы с пищеварением;
  • значительный спад энергии, даже если сделанная работа не требовала повышенной концентрации внимания, появляется чувство слабости;
  • снижение умственной деятельности – у больного ухудшается внимание, память, из-за чего во время выполнения работы человек не может собрать свои мысли;

Причины появления синдрома

До настоящего времени даже в результате много численных исследований выяснить причины возникновения синдрома хронической усталости не удалось. Так, одни люди подвергаются этому синдрому в пожилом возрасте, другие в молодом и даже совсем еще юном, поэтому довольно сложно ответить на вопрос о том, почему возникает это состояние.

Существует огромное количество гипотез, согласно которым появляется синдром хронической усталости. Давайте остановимся на этом подробнее.

Депрессивное состояние

Если человек перестал радоваться привычным вещам, он не испытывает интереса к работе, пребывает в подавленном состоянии, не исключено, что депрессия и есть первопричина появления хронической усталости.

Из-за недостаточного количества серотонина угнетается работа центральной нервной системы.

В конечном итоге мозг начинает очень слабо подавать команды телу, поэтому каждое малейшее движение больного будет вызывать огромную тяжесть. Качество жизни людей, которые страдают от депрессии, значительно ухудшается.

Однако не все так печально, ведь выйти из этого состояния можно благодаря правильно подобранному лечению, нормализации режима дня и питания, выполнении простых физических тренировок.

Нехватка витамин

Наверняка многие слышали о таком состоянии, как авитаминоз. Часто услышав это от врача, мы игнорируем необходимость корректной терапии специальными лекарствами. Такой подход совершенно недопустим, ведь полноценная жизнь человека немыслима без оптимального количества витамин и микроэлементов.

Часто на фоне дефицита витамин возникает такое состояние, как синдром весенней усталости.

В профилактических целях следует соблюдать правильное питание (именно от того, какую еду вы употребляете, зависит общее самочувствие), а также следить за достаточным употреблением свежих овощей и фруктов. Для лечения авитаминоза нужно попить необходимый комплекс витамин.

Проблемные гормоны

Гормональные скачки становятся причиной развития хронической усталости. К сожалению, больные никогда не замечают как именно протекает этот процесс, поэтом с каждым днем ухудшающееся самочувствие очень удивляет. Следует взять во внимание, что гормональный дисбаланс появляется не только у женщин перед месячными или во время беременности. Сбои возникают также на фоне гипотиреоза (низкого содержания тиреоидных гормонов в крови) и сахарного диабета. Такие серьезные заболевания должны быть своевременно диагностированы во избежание серьезных осложнений.

Заболевания сердца

Хроническая усталость может развиваться как признак сердечно-сосудистых заболеваний. Возникает это вследствие периодических сбоев в работе сердца, в результате чего образуется спазм сосудов и нарушение транспортировки кислорода к клеткам. В таком состоянии организм просто не может работать на полную мощность, что и вызывает появление синдрома.

Такие заболевания, как атеросклероз и гипертоническая болезнь, почти всегда протекают одновременно вместе с синдромом хронической усталости.

Если постоянная усталость протекает на фоне головных болей, которые не купируются спазмолитиками, нужно обратиться за консультацией к кардиологу.

Подобное сочетание симптомов может свидетельствовать о приближающемся сердечном приступе.

Нарушения обмена веществ

Для полноценной работы мышечного корсета критически необходима глюкоза, которая поступает в организм вместе с едой. Главная роль в ее усвоении отведена инсулину – гормону, вырабатываемому поджелудочной железой. Его переизбыток в крови вызывает непреодолимое желание спать. В случае значительного переизбытка инсулина возникает сильнейшая хроническая усталость. При невозможности расходования глюкозы организмом он сохраняет энергию.

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение часто проходит бессимптомно. В ситуации, когда человек вынужден заниматься неотложными проблемами, из-за избыточного количества адреналина чувство усталости не ощущается. Поэтому многие могут спать по 2-3 часа за ночь, забывая о том, что сон является жизненной необходимостью.

Только во время сна организм может восстановиться после периода активности.

Вследствие истощения организма возникает авитаминоз, появляются сбои в работе нервной системы, ухудшается концентрация внимания и т.д. В конечном итоге человека мучает чувство сильной усталости, избавиться от этого состояния очень тяжело даже после продолжительного отдыха.

Как избавиться от хронической усталости

Если вы на протяжении нескольких месяцев заметили у себя проявление одного или нескольких признаков этого недуга, уделите больше времени своему здоровью, ведь лечение синдрома хронической усталости должно быть направлено на устранение первопричины его появления.

Для этого проанализируйте какие заболевания были перенесены за последнее время, обратите внимание на свой рацион и режим дня, прислушайтесь к проявлениям возможных заболеваний. О причинах возникновения хронической усталости мы поговорим ниже.

Частые простуды

Ряд проведенных исследований показали, что в половине случаев хроническая усталость вызывается вирусами из группы герпеса (в том числе известным вирусом Эпштейна-Барр). В организме здорового человека они все время находятся в состоянии покоя и никак не дают о себе знать. На фоне сниженного иммунитета они резко активизируются. Поэтому если на протяжении последних месяцев вы переболели несколько раз гриппом, простудными или вирусными заболеваниями, необходимо сдать общий анализ крови и анализ на активность вирусов.

Если выяснится, что вирусы стали причиной возникновения хронической усталости, потребуется прием иммуномодуляторов. Чтобы активизировать защитные ресурсы организма отлично подойдут и народные средства.

Сосудистые патологии

Если появление усталости связано со сменой погоды, физическими нагрузками, даже незначительными стрессами, в результате которых вы испытываете частые головокружения, мучают скачки давления и появляется одышка, проверьте свои сосуды. Это может быть нарушение сосудистого тонуса, ишемическая болезнь в своем начале возникновения и прочие патологии. Пройдите ЭКГ и ЭХО-кардиографию. По результатам этих видов обследования специалист наверняка выявит имеющуюся патологию.

Затяжная депрессия

Тем, кому моральная усталость не позволяет вести привычный образ жизни, мучают перепады настроения, не дают уснуть навязчивые мысли, следует обратиться к психотерапевту – на лицо все признаки депрессии.

Без помощи квалифицированного специалиста такое состояние только усугубится.

Правильно подобранное лечение станет залогом быстрого выздоровления и возвращения к полноценной жизни. В этих целях используется множество способов: психотерапия, принимаются антидепрессанты и нейролептики.

Бесконтрольное похудение

Всем любителям посидеть на строгой диете стоит забыть про эту идею в том случае, если появились первые признаки синдрома хронической усталости. Очень часто причиной возникновения такого состояния является нарушение жирового и гормонального обмена. При неправильном подходе к похудению – употреблении низкокачественных средств, организм отравляется токсинами, возникает усталость и вялость.

Если вы преследуете цель прийти в форму к весне, обратитесь за консультацией к диетологу и к эндокринологу.

Сдайте кровь на гормоны и липидный профиль. Нужно подобрать правильное питание, уделив при этом особое внимание работе кишечника.

Сбои в работе организма

Если кожный покров стал очень бледным, повышается температура, прощупываются и болят лимфоузлы, мучает тошнота, нет сил выполнять привычные дела, сходите за консультацией к врачу-иммунологу. Такие признаки говорят о том, что защитные силы организма упали. Устанавливать причину такого состояния должен врач.

Мужчинам нужно сдать тест ПСА, женщинам – пройти гинеколога и маммолога. Причин упадка сил у женщин может быть много, в такой ситуации нужно делать все возможное, чтобы нормализовать работу организма.

Сбои в работе щитовидной железы

Нередко неправильная работа щитовидки возникает у женщин после 35-40 лет. Утром ощущается слабость, вечером начинает беспокоить ощущение сдавленности в грудной клетке, возникают перепады настроения. Даже непродолжительная и нетрудная работа может вызвать чрезмерную усталость, хотя раньше такого не было. В такой ситуации следует сдать гормональный профиль ТТГ и Т4 св., а с готовыми анализами прийти на прием к эндокринологу.

Такие симптомы будут возникать вне зависимости от гипо- или гиперфункции железы. Часто появляется необходимость в заместительной гормональной терапии, в такой ситуации поднять показатели до адекватных значений можно при помощи искусственных гормонов.

Предупредить легче, чем вылечить

Каждый, кто столкнулся с синдромом хронической усталости, не должен игнорировать тревожные симптомы. Такое состояние является признаком того, что организм работает на пределе и просто не в состоянии справиться с той нагрузкой, которая на него возлагается. Поэтому внимательно прислушайтесь к первым признакам патологии. Залогом бодрости и хорошего настроения может стать:

  • нормализация режима дня;
  • увеличение продолжительности прогулок на свежем воздухе;
  • комфортный рабочий график;

Все это поможет побороть недуг. Если даже после соблюдения рекомендаций улучшений не возникает, обратитесь к доктору. Он соберет анамнез, направит на прохождение анализов, поставит правильный диагноз и поможет избавиться от синдрома хронической усталости.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Упадок сил: как распознать и как лечить

В любой сезон человека может подстерегать упадок сил, симптомы и лечение этого состояния достаточно разнообразны. Однако иногда точно определить данное состояние бывает нелегко, как нелегко выявить и первопричину. Потому важно знать симптоматику, факторы, провоцирующие недомогание, и представлять, какие меры стоит предпринимать.

Причины и «группа риска»

Считаясь явлением распространенным, упадок сил способен проявить себя в любой сезон года, хотя наибольший спад активности специалистами отмечается в зимний период, в конце осени и в первые весенние недели.

Сезонный спад энергии зачастую спровоцирован накопившейся за год усталостью, истощением сил организма под влиянием погоды и смен времен года.

Затронуть это состояние может любого человека. Наблюдается упадок сил при беременности, у детей и подростков, полностью здоровых взрослых людей. Однако на фоне подавляющего большинства человечества можно выделить в отдельную «группу риска» тех, кто способен сталкиваться с отсутствием энергии и падением работоспособности чаще других.

Резкий упадок сил может наблюдаться время от времени у следующих групп:

  • пожилых людей, особенно лишенных возможности заниматься бытовыми делами, а также у тех, кто не имеет каких-либо увлечений; нередко в данном случае упадок сил соседствует с вялотекущей депрессией, может отмечаться в моменты выхода на пенсию, когда теряется «смысл жизни», заключенный в работе, и сокращаются контакты с внешним миром, другими людьми;
  • подростков; в данном случае нередко состояние усталости развивается на фоне перестройки и взросления организма;
  • упадок сил у ребенка в возрасте до 13 лет также встречается, в «группу риска» попадают дети, подверженные развитию астенического или апато-абулического синдрома, имеющие слабую иммунную систему или находящиеся в неблагоприятных условиях, когда «климат» внутри семьи или в садике, школе нарушен;
  • люди с определенными чертами характера и типами личности; трудоголики, перфекционисты, инфантильные люди, холерики и меланхолики могут чаще сталкиваться с «внутренним выгоранием»; сказывается и низкий уровень стрессоустойчивости;
  • люди, вынужденные заниматься нелюбимой, но напряженной или, напротив, монотонной работой, лишенные возможности отдыха и перерыва в труде.

Перед тем как бросаться на поиски чудодейственных снадобий, которые помогут взбодриться, и искать варианты того, что делать с подобным вялым состоянием, нужно учесть, что избавление от упадка сил возможно, лишь при ликвидации первопричины.

И среди множества разнообразных оснований, которые могут вызывать «внутреннее выгорание», выделяются основные причины, зачастую провоцирующие слабость и безразличие.

Причины и факторы состояния

  • гормональный дисбаланс или изменения в гормональном фоне, из-за чего нередко отмечается упадок сил при беременности;
  • внутренние заболевания врожденные, приобретенные и хронического типа: анемия, патологии в работе эндокринной системы, нарушения в работе головного мозга, нередко возникает ослабленное состояние после гриппа и иных вирусных заболеваний, отравлений;
  • вегето-сосудистая дистония и проблемы с нервной системой (истощение) также провоцируют возникновение неприятного состояния;
  • влияние лекарственных средств;
  • слабая иммунная система.
  • отдельные черты характера и личностные особенности;
  • внутренний конфликт между сознательным и бессознательным, возникающий ввиду того, что человеку приходится заниматься по жизни совершенно не тем, чем бы ему хотелось;
  • склонность к пограничным состояниям, например, вялотекущей депрессии;
  • в детском возрасте подобное состояние может быть симптомом аутизма, задержки психического развития или детской шизофрении;
  • чрезмерное и продолжительное негативное влияние на эмоциональную сферу, перенапряжение, сильный и продолжительный стресс

3. Условно общие:

  • нарушение режима дня, продолжительное недосыпание или сон в неположенное время, провоцируют развитие состояния упадка сил; особенно ярко это может проявляться у пожилого человека ввиду бессонницы и сбоя в работе биологических часов из-за преклонного возраста;
  • неправильное питание, недоедание;
  • малое употребление жидкости в течение суток провоцирует не только обезвоживание, но и вызывает резкий спад энергии;
  • недостаток кислорода и отсутствие движения, активности;
  • ненормированный рабочий день, продолжительностью свыше 12 часов, без регулярных перерывов и выходных дней, отпуска;
  • серьезная эмоциональная и физическая нагрузка;
  • нередко может проявляться упадок сил у ребенка ввиду недостатка важных витаминов, элементов и веществ в организме; особенно заметно подобное при нехватке витамина D, B12 и других витаминов данной группы, C и E;
  • чрезмерное употребление тонизирующих напитков и различных стимуляторов нервной системы приводит к упадку сил после продолжительной активности.

Первопричин, ввиду которых возникает «выгорание» не только после болезни, может быть очень много. Необходимо понимать, что в ситуации, когда есть подозрение, что неприятное состояние вызвано соматическими проблемами, следует обратиться за консультацией к врачу. В противном случае отсутствие лечения основной болезни не позволит вернуть организм в тонус, и бесполезно будет укреплять иммунитет, принимая витамины при ощутимом и продолжительном упадке сил.

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Если проявляется группа симптомов один-два дня, то бить тревогу не имеет смысла, достаточно дать себе отдохнуть. Но когда быстро восстановить силы не получается, нужно задуматься о вспомогательных способах борьбы с «внутренним выгоранием». Обращение за помощью к медицинским работникам, в частности, к психотерапевту, а также к психологу может облегчить процесс борьбы с затяжным упадком сил.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

  1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.
  2. Головокружение, головная боль и общее физическое недомогание.
  3. Беспричинная тошнота и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
  4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
  5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
  6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
  7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
  8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
  9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
  10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
  11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
  12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
  13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

Что предпринять: общие рекомендации

  • Изменить рацион питания. Добавить в пищу больше свежих овощей, ягод, зелени, фруктов, чтоб еда была богата витаминами и нужными микроэлементами. Отказаться на время от шоколада, сдобных сладостей, тонизирующих напитков (черный чай, кофе, энергетические напитки). Стимуляторы на основе кофеина не помогут взбодрить истощенную нервную систему, но могут спровоцировать кошмарные сны, невозможность засыпания и последующее ухудшение состояния.
  • Увеличить потребление воды в течение суток. Интересная статья в тему: Можно ли запивать еду водой?
  • Чаще бывать на свежем воздухе, отправляться на вечерние непродолжительные прогулки.
  • Нормировать режим суток, стараться ложиться спать и вставать в одно время. Важно дать организму возможность восстановиться, потому не следует исключать отдых из своего расписания, как и укорачивать время сна. Для людей в преклонном возрасте, как и для детей маленьких, необходимо устраивать перерыв в течение дня (подремать 30-40 минут).
  • Включить в свою жизнь аромотерапию, варианты релаксации и музыкотерапии. Теплые ванны с эфирными маслами, благовония, расслабляющая музыка, массаж помогут избавиться от физического напряжения и добавить сил.
  • Стараться больше двигаться. Именно физическая активность положительно влияет на состояние бодрости и повышенной работоспособности. Она избавляет от апатического синдрома, помогает «разогнать» кровь в теле и привести в тонус весь организм.
  • При упадке сил и возможном авитаминозе необходимо пропить дополнительно курсами витаминные и минеральные комплексы.
  • Добавить в жизнь больше ярких красок, а также света.
  • Временная смена места жительства или даже незначительное изменение маршрута от дома до офиса смогут благоприятно сказаться на эмоциональном состоянии.
  • Стоит добавить в каждый день больше позитивных эмоций, общения с приятными и интересными людьми, творчества, при этом ограничивая время, проведенное за экраном монитора компьютера или перед телевизором.
  • Занятия йогой также помогают вернуть организму силы. Благоприятно сказываются и дыхательные упражнения, восстанавливающие практики.
  • Укрепление нервной системы, посещение специальных психологических тренингов и семинаров, например, для повышения стрессоустойчивости, могут быть крайне необходимы при состоянии упадка сил.
  • Смена работы или внесение изменений в привычный рабочий план на день иногда позволяют быстро избавиться от неприятного состояния отсутствия энергии и всяческих желаний.

Если подобные экстренные меры не дают никакого видимого результата в борьбе с «внутренним выгоранием», то следует обратиться к советам из народной медицины.

Как лечить упадок сил и стоит ли?

Назвать упадок сил отдельной болезнью нельзя. Он может проявляться как следствие долгого негативного влияния на нервную систему или быть одним из симптомов какого-либо физиологического или психического заболевания. Однако существуют некоторые лекарственные средства, которые способны помочь в борьбе с подобным недугом.

В отдельных ситуациях, когда состояние человека проявляется слишком тяжело, врач может прописать курс медикаментозных стимуляторов, антидепрессантов. Выбирать самостоятельно медицинские препараты не рекомендуется.

Домашнее лечение народными доступными средствами представляет собой употребление в течение дня настоев или отваров из каких-либо ягод, трав. Продолжительность приемов не должна превышать 2-х недель, после чего следует совершить кратковременный перерыв. И любое лечение с помощью народных способов все равно должно сочетаться с общей коррекцией жизни.

Некоторые народные средства способны сильно повышать артериальное, венозное давление, потому противопоказаны для гипертоников. Комбинировать природные препараты с фармакологической продукцией допустимо лишь после консультации с лечащим врачом.

Что поможет привести организм в тонус: народные средства

  1. Терапия с помощью ароматических масел кедра, цитрусовых фруктов и имбиря. Достаточно смешать в равной пропорции данные компоненты и добавить в аромалампу. Совершать подобное рекомендуется по утрам, так как данные масла ощутимо тонизируют и возбуждают нервную систему. Стимулирует также базиликовое масло и масло герани.
  2. Два раза в сутки за 40 минут до приема пищи употреблять 50 мл белого вина с добавлением настойки розмарина.
  3. Прием настойки женьшеня или шиповника три раза в день по одной ложке пробуждает внутренние силы организма.
  4. Чаи и настои с имбирем, лимоном и медом тонизируют и укрепляют организм.
  5. Зеленый чай является неплохим «пробуждающим» средством.
  6. Пчелиная пыльца, смешанная с медом. Ее следует съедать по маленькой ложечке утром, по необходимости запивая чистой водой комнатной температуры.
  7. Миндальная настойка по утрам поможет восстановиться после продолжительной болезни и увеличить энергию. Замоченные на 12 часов орешки необходимо залить молоком с разбавленным в нем имбирем, сахаром и кардамоном.
  8. Черная смородина и малина прекрасно «пробуждают» организм. Можно употреблять во время упадка сил варенье, свежие ягоды, пить чаи с листьями этих растений.
  9. Смесь из сока лимона, алоэ и меда, употребляемая по небольшой ложке утром, поможет восстановить силы.
  10. Дополнительными средствами, помогающими бороться с упадком сил и слабостью, являются настои из следующих продуктов: овса, зверобоя, картошки и моркови, сельдерея, исландского мха, пастернака, сухофруктов, грецких орехов.

Полезное видео

Ознакомиться с простой, но эффективной техникой, которая поможет восстановить жизненные силы быстро, можно в приведенном ниже видеоролике:

Упадок сил – неприятное состояние, от которого всегда хочется побыстрее избавиться. Определив точно первопричину, которая провоцирует подобное состояние, ликвидировав ее и скорректировав свою жизнь, можно навсегда забыть о неприятных симптомах «внутреннего выгорания».

Читайте продолжение статьи: Синдром хронической усталости – что с ней делать и как избежать?

Упадок сил

Упадок сил – это состояние, которому сопутствует слабость в мышцах, снижение либо прекращение двигательной активности, сонливость, повышенная утомляемость. Современный энергичный ритм человеческого бытия, постоянные «завалы» в профессиональной деятельности, повышенная ежедневная активность нередко приводят к описываемому состоянию. Упадок сил также может возникать вследствие психоэмоционального перевозбуждения, недостатка витаминов, систематических физических перегрузок или ослабленного иммунитета. Помимо того подобное состояние является частым спутником недугов нервной системы, инфекционных процессов.

Причины упадка сил

Можно выделить множество факторов, угнетающе воздействующих на организм, например, постоянно присутствующие стрессоры, вредные привычки, недосып, гормональные дисфункции, анемия.

Слабость и упадок сил причины принято подразделять на три подкатегории: причины физиологического либо психологического характера и сезонные факторы.

К первым причисляют заболевания вирусной этиологии, недуги бактериального и грибкового генеза, сниженный иммунитет, систематическое недосыпание, гормональные сбои, продолжительное голодание, нездоровые привычки, фастфуд, регулярное следование различным диетам, частые либо интенсивные нагрузки, гипергликемию, недостаток солнечного света либо чистого воздуха, малоподвижность либо полное отсутствие нагрузок, дисфункции внутренних органов, недостаток суточного потребления простой воды, слабая деятельность пищеварительного аппарата, злоупотребление лекарственными препаратами.

К психологическим факторам причисляют: стрессы, постоянную спешку, суетливость, моральное истощение, тревожность, различные систематические переживания.

Сезонные причины включают: авитаминоз, погодные явления, смену сезонов, перепады давления.

При этом следует акцентировать, что упадок сил не является заболеванием, он лишь сигнализирует о наличии другого недуга.

Помимо того рассматриваемое состояние может наблюдаться при беременности. Также выделяют определённую «группу риска», а именно:

– пожилые лица, особенно не имеющие увлечений либо возможности заниматься повседневными заботами;

– депрессивные лица, при незапланированном выходе на пенсию, когда утрачен «смысл» бытия и сокращаются внешние контакты;

– подростки – вследствие перестройки организма;

– дети, подверженные астеническому синдрому либо развитию апатико-абулического синдрома, живущие в неблагоприятной среде, имеющие сниженный иммунитет;

– перфекционисты, трудоголики, инфантильные люди, лица холерического либо меланхолического типа темперамента;

– люди, которым приходится заниматься монотонной работой, нелюбимой деятельностью либо лишённые возможности своевременного отдыха.

Современный ритм бытия наполнен бесконечной беготнёй, спешкой и суматохой, стрессами, что и является наиболее встречаемой причиной упадка сил. Также врачи выделяют факторы, вызывающие рассматриваемое состояние, характерные либо для слабого пола, либо для мужского.

Упадок сил причины у женщин могут быть связаны с анемией, вызванной недостатком железа, болезненными менструациями, гормональным сбоем, менопаузой, беременностью.

Упадок сил причины у мужчин чаще обусловлены понижением продукции тестостерона, злоупотреблением спиртосодержащими жидкостями. В основном описываемое состояние у мужского пола возникает вследствие образа бытия.

Следует отдельно выделить этиологические условия, провоцирующие снижение активности у малышей, а именно:

– частые простудные недуги или вирусные заболевания;

– интенсивное эмоциональное потрясение;

– вынужденный продолжительный постельный режим;

Необходимо отметить, что наличие у малышей упадка сил не всегда сигнализирует о серьёзной патологии. Если отсутствует дополнительная болезненная симптоматика, то возможно это банальное переутомление по причине неумеренной физической нагрузки. Однако если подобное состояние возникает систематически, родителям рекомендуется показать кроху педиатру.

Симптомы

Утомление и слабость мускул могут возникать на фоне инфекционных недугов, одновременно с простудой. Слабость, головные алгии, депрессивные настрои при этом нередко проходят спустя две недели либо сохраняются на протяжении полугода. Человек ощущает усталость, разбитость. Ему постоянно нужен отдых. Желание что-либо делать отсутствует. Скорость реакций снижена, ослаблена память, нарушена концентрация внимания. У человека двигательная активность мускул также ослабляется. Он ощущает суставные алгии и ломоту. Наряду с описываемыми проявлениями наблюдается пересыхание слизистых глаз, ухудшение зрения и рост сокращений миокарда. В отдельных случаях могут возникать фобии, колебания температуры, головокружения. Также наблюдается и иная симптоматика, спровоцированная основным заболеванием.

Упадок сил бывает двух типов, что обусловлено особенностью проявлений и этиологией: физиологическим либо обратимым и хроническим. Первое – чаще возникает при истощении или неврозах. Человек может чётко назвать время, когда возникла усталость. Такое состояние обычно проходит после отдыха, а проявления исчезают без вмешательства извне.

Второе – именуется синдромом хронической усталости, при котором момент возникновения и причину установить затруднительно. Психическая слабость и физическое истощение ощущается весь день. По мере развития основного недуга, симптоматика нарастает, а также возникают новые болезненные проявления. При таком состоянии человеку необходима специальная терапия.

Как правило, упадок сил симптомы имеет следующие:

– часто присутствуют головные алгии;

– спад концентрации внимания;

– рост давления либо его стойкое снижение;

– снижение аппетита, иногда его полное отсутствие;

– бессонница, помимо того сон беспокойный с частыми пробуждениями;

– утром ощущение разбитости;

– отсутствие сил даже на повседневные привычные дела;

– нередко депрессивные настрои, у женщин часто – слезливость;

– повышена раздражительность, конфликтность;

– нередки приступы потливости, сопровождающиеся ростом сердцебиения и тревожностью;

– присутствуют думы о безысходности.

Постоянный упадок сил и сонливость могут наблюдаться весной, что зачастую вызвано сезонным авитаминозом. Здесь проявления могут быть такими:

– ухудшение состояния дермы (сухость, шелушение, сильная восприимчивость к раздражающим факторам извне);

– синяки под глазами;

– нестабильное функционирование ЖКТ;

При вирусных патологиях либо инфекционных недугах клиническая картина отличается нижеприведёнными проявлениями:

При расстройствах психологического характера помимо общей клиники будут проявляться и специфические признаки:

– абсолютное равнодушие, безучастие;

– нарушение отчетливости сознания;

Также нужно отметить, что описываемая клиническая картина нередко наблюдается при алкоголизме. В основном, когда алкогольное опьянение проходит, наступает снижение работоспособности, активности, наблюдаются признаки интоксикации и преходящее нарушение памяти.

Если упадок сил и признаки, сопутствующие ему, возникают часто, то необходима консультация специалиста. Игнорирование систематически наступающего упадка сил часто приводит к различного рода осложнениям.

Нормальный процесс физической активности, а также любого вида деятельности, включая мыслительную, состоит из определённых этапов: адаптации, компенсации, неустойчивой компенсации и понижения работоспособности.

Первый этап сопряжён с началом произведения деятельности и характеризуется получасовой продолжительностью. При этом физическая и интеллектуальная активность постоянно нарастает в течение этого периода.

Второй – характеризуется большей длительностью (около двух-трех часов). Здесь наблюдается высокий уровень активности.

Неустойчивая компенсация бывает различной по длительности. Обусловлен данный этап характером нагрузки и видом деятельности. Здесь работоспособность то увеличивается, то падает.

Последний этап характеризуется утомлением и снижением выносливости. Человек ощущает усталость, деятельность становится менее продуктивной.

Приведённые этапы описаны приблизительно, поскольку в каждой отдельной деятельности они могут иметь различную продолжительность и уровень работоспособности. Это обусловлено воздействием факторов извне и внутренних раздражителей. Помимо того, немалую роль играют биологические часы, характеризующиеся индивидуальными чертами. Так у многих уровень работоспособности достигает своего максимума в утренние часы, у других – в вечернюю пору. Также влияют сезонные изменения.

Самым низким уровнем работоспособности обладают подростки и лица старше 50 лет. Максимальный уровень интеллектуальной активности и физической работоспособности приходится на возрастной период 16-45 лет. Однако существуют и исключения. Так, например, люди искусства могут быть не менее активными в семидесятилетнем возрасте. У них повышенный уровень работоспособности.

Также случается и анормальный спад уровня работоспособности, который наступает вследствие ряда внутренних причин и факторов извне. При этом даже в наиболее продуктивный сезон и время суток на фоне приложения максимума усилий результат будет минимальным. Если подобное состояние наблюдается в течение длительного этапа, то необходимо обратиться за специализированной помощью.

Прежде всего, если возникает вопрос упадок сил, что делать, следует определить факторы, спровоцировавшие наступление данного состояния. Поскольку постоянно присутствующее понижение работоспособности может сообщать о серьёзных недугах.

В основном даже при ухудшении самочувствия, люди редко прекращают повседневную деятельность или перестают выполнять бытовые дела, что приводит к психическим перегрузам, физическому или эмоциональному перенапряжению.

Постоянное перенапряжение ведёт к развитию хронической формы усталости. Сложности в выполнении привычных дел ухудшают настроение, снижают самооценку, беспристрастное восприятие своих способностей, что усугубляет ещё более ситуацию. Отмечается спад мотивации, что ещё более вгоняет человека в состояние бессилия.

Ниже приведены факторы, способствующие зарождению синдрома хронической усталости, а именно:

– гиперболизированное чувство ответственности, которое препятствует нормальному отдыху и расслаблению;

– недостаток времени для общения с близкими, на хобби;

– одиночество, неприятие людьми;

– постоянно присутствующие стрессоры;

– продолжительная деятельность без отдыха, работа без отпусков;

– недостаточное питание или неправильное;

– уход в виртуальную действительность или мечты, утрата интереса к реальному существованию на фоне увлечения компьютерными играми, зависимости от соцсетяй.

Причинами длительного спада работоспособности зачастую становятся различные условия и факторы, однако подобное состояние оставлять без внимания не следует. Анормальное реагирование на явления погоды, общая слабость, апатия, недомогание, исчезновение желания заниматься хобби либо иной любимой деятельностью – это всё является серьёзным основанием задуматься о правильности образа жизни.

Если причины понижения активности установлены и исключены все факторы, вызывающие спад работоспособности, но улучшения состояния не наступило, то необходимо обратиться к специалистам.

Методы диагностики

Упадок сил диагностировать затруднительно, поскольку определить происхождение недуга лишь по клинической картине невозможно.

Первичный осмотр на предмет обнаружения этиологического фактора проводит терапевт. Дабы наметить предварительное заключение врачу необходимо изучить анамнез, течение недуга, жалобы, выяснить ряд обстоятельств: условия бытия и профессиональной деятельности, ритм жизни, экологическую ситуацию. В зависимости от симптоматики терапевт может рекомендовать пациенту получить консультацию у узкопрофильного специалиста, например, кардиолога, невролога.

Если описываемое состояние сохраняется на протяжении длительного периода, то можно говорить либо о развитии серьёзного нарушения, либо о хронической усталости. Тогда назначается исчерпывающее комплексное обследование: лабораторные анализы, бактериологическое исследование на предмет нахождения инфекции, ультразвуковое обследование, определение уровня гормонов, МРТ. Также могут назначаться и иные диагностические методы. Их выбор обусловлен спецификой проявлений, жалоб пациента, его состояния и анамнеза.

Исследование симптомов упадка сил осложнено неимением биологических маркеров, указывающих на этот недуг. Спад активности, утрата работоспособности, хроническая усталость не обладают ярко выраженными проявлениями, указывающими на биологическую природу недуга. Лишь при длительном течении рассматриваемого нарушения можно его диагностировать. При этом официальная медицина по сей день не признала существование синдрома хронической усталости. Однако отрицать данное явление все же не следует. Поскольку данный синдром сказывается на семейных взаимоотношениях, работе, снижает общую активность. Человек утрачивает умение получать удовольствие от бытия. Поэтому так важно при появлении первых признаков рассматриваемого болезненного состояния, отыскать причину спада активности для дальнейшей её ликвидации.

Лечение

Непродолжительные периоды слабости убираются при помощи некоторых нехитрых рекомендаций. Постоянно присутствующая слабость является серьёзным основанием обратиться к терапевту для установления первопричины состояния и возможности назначения методов коррекции.

Итак, упадок сил и сонливость, что принимать? Прежде всего, рекомендуется нормализовать питание, поскольку источником энергии являются макро- и микроэлементы, углеводы и витамины. Так, например, при отсутствии завтрака существует вероятность сложностей при выполнении тяжёлой работы либо интеллектуальной деятельности.

Помимо того, следует откорректировать режим. Главным условием «цветущего» организма является здоровый крепкий сон. Необходимо стараться избегать переутомления.

Если человек работает много, то для поддержки организма рекомендуется употреблять витаминные комплексы. Помимо того витамины при упадке сил будут не лишними, если снижение работоспособности и слабость возникли на фоне воздействия стрессоров, депрессивных настроев, уныния, сезонных факторов.

Утренняя зарядка способна зарядить бодростью на весь световой день. Ведь чем меньше двигательных актов совершает человек, тем слабее делается у него мускульный корсет, что постепенно приводит к устойчивой мышечной слабости. При этом часто человеку становится сложнее даже просто ходить пешком. Помимо того постоянная сидячая деятельность вызывает застои в тазобедренной зоне туловища, а также конечностях, что приводит к замедлению кровообращения, нарушению трофики ног, ощущению слабости в конечностях, а нередко и онемения. Чем активнее человек двигается на протяжении светового дня, тем лучше у него будет кровообращение и, соответственно, тем здоровее и активнее он будет.

Если в ежедневном бытие присутствует какой-либо раздражающий или выматывающий фактор, например, профессиональная деятельность, коллега, телепередача, новости, общение в соцсетях, то такой фактор следует устранить либо изменить собственное отношение к нему.

В свой черёд помещение, в котором пребывает человек длительный период должно быть хорошо проветренным, поскольку именно недостаток кислорода порождает слабость и вызывает головокружение.

Обезвоживание организма также является условием, способствующим спаду активности. Наличие слабости, болезненности, частых головокружений нередко свидетельствует о недостатке в организме жидкости. Ведь человек в большинстве своем состоит из воды. Адекватное функционирование организма и его систем возможно исключительно при поддержании водного баланса в нём на должном уровне, поэтому необходимо за сутки выпивать около двух литров воды.

Если спад активности наступил вследствие отравления, то рекомендуется выпить сорбенты (например, обычный активированный угол) и пить больше жидкости.

При снижении работоспособности вследствие кровопотери для нормализации самочувствия следует съесть гранат, выпить свекольный сок. При обширной кровопотере может понадобиться применение фармакопейных средств, содержащих железо – Гемостимулин, Ферроплекс.

Если упадок сил вызван депрессивными настроями, тревожностью, то рекомендуется применение антистрессовых препаратов.

При неврозах или предменструальном синдроме снижение активности купируется применением психовегетативных регуляторов, ликвидирующих различные разновидности вегетативных сбоев (Грандаксин).

Для устранения психоэмоционального напряжения, ликвидации агрессивности, конфликтности, повышения социальной адаптации, нормализации сна, улучшения настроения, повышения интеллектуальной работоспособности рекомендуется употребление глицина.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии упадка сил обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упадок сил

Упадок сил может быть как симптомом начала определённого патологического процесса в организме, так и просто следствием переутомления в физическом и психологическом смысле, а также нередко отмечается после болезни. Кроме этого, данный признак является первым сигналом того, что у человека развивается синдром хронической усталости. В этом случае однозначной клинической картины может не быть, однако к врачу нужно обратиться обязательно. Вполне возможно и то, что данный признак является проявлением нарушения кровообращения в головном или спинном мозге.

Этиология

Причиной развития данного симптома могут быть следующие факторы:

  • хроническое недосыпание и недостаточное количество отдыха;
  • переутомление;
  • частые стрессы, сильное нервное перенапряжение;
  • инфекционные или вирусные заболевания;
  • алкоголизм, употребление наркотических средств;
  • смена климата;
  • весенний авитаминоз;
  • обострение хронических недугов;
  • психологические травмы и расстройства.

Отдельно следует выделить причины упадка сил у ребёнка:

  • неправильный режим дня;
  • ОРВИ, грипп;
  • вирусные заболевания;
  • сильное эмоциональное потрясение;
  • гиперактивность;
  • длительный постельный режим.

Следует отметить, что далеко не всегда наличие такого симптома у детей нужно рассматривать как проявление определённого патологического процесса. Если дополнительных симптомов клинической картины нет, то, возможно, малыш просто переутомился вследствие чрезмерной физической активности. Однако если это наблюдается довольно часто, есть смысл обратиться к педиатру за консультацией даже в профилактических целях.

Симптоматика

Как правило, упадок сил сопровождается такими дополнительными симптомами:

Такие симптомы характерны и для начала депрессивного состояния, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией, а не принимать какие-либо препараты на своё усмотрение.

Нередко наблюдается весенний упадок сил, что может быть обусловлено авитаминозом. В таком случае имеет место следующая симптоматика:

  • ухудшение состояния кожи – повышенная сухость, шелушение, чрезмерная восприимчивость к внешним раздражающим факторам;
  • выпадение волос, ломкость ногтей;
  • синяки под глазами;
  • слабость, обмороки;
  • тошнота, без видимой на то причины;
  • нестабильная работа ЖКТ;
  • резкие перепады настроения;
  • нарушение сна.

При вирусных или инфекционных заболеваниях клиническая картина может проявляться следующими проявлениями:

При психологических расстройствах характерные признаки общей клинической картины, которые будут дополняться специфическими признаками. Могут наблюдаться:

  • полное безразличие ко всему окружающему;
  • нарушение ясности сознания;
  • плач, истерия, без видимой на то причины;
  • звуковые или зрительные галлюцинации;
  • бред.

Следует отметить, что подобная клиническая картина может наблюдаться и при алкоголизме. Как правило, после того, как состояние алкогольного опьянения проходит, у человека наблюдается упадок сил, провалы в памяти и общие признаки интоксикации организма.

Если упадок сил и сопутствующие ему признаки наблюдаются довольно часто, то нужно обязательно обращаться за консультацией к доктору. Игнорирование этого симптома может привести к осложнениям.

Диагностика

Диагностика при таком симптоме довольно затруднительна, так как по одной только общей клинической картине нельзя предположить этиологический фактор. После первичного осмотра врач может назначить такие лабораторно-диагностические методы обследования:

  • клинический и биохимический анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • анализ на определение уровня гормонов в крови;
  • КТ или МРТ головного мозга.

Дополнительные методы диагностики определяются в зависимости от текущей клинической картины, состояния больного, жалоб и данных анамнеза.

Лечение

Если упадок сил спровоцирован определённым патологическим процессом, то проводится соответствующая базовая терапия. Во всех остальных случаях программа лечения может включать в себя следующее:

  • психотерапия;
  • полноценный отдых и здоровый сон;
  • правильный рацион, при необходимости диетотерапия;
  • витаминотерапия;
  • иммуномодуляторы;
  • физиотерапевтические процедуры – массаж, иглоукалывание, гидропроцедуры;
  • дневные транквилизаторы, седативные средства, снотворное.

Приём препаратов рассчитывает строго лечащий врач, самовольный приём таких медикаментов строго запрещён.

Профилактика

Профилактические рекомендации заключаются в следующем:

  • соблюдение режима работы и отдыха;
  • полноценное и своевременное питание;
  • исключение стрессов и нервного перенапряжения;
  • своевременное лечение всех недугов.

Также не следует забывать о важности регулярного профилактического медицинского осмотра.

Читайте также:  Таблетки от высокого давления быстрого действия. Какие лучше, как выбрать, список препаратов
Ссылка на основную публикацию